[...] co mogę z tym zrobić? (przy wykrocznych już nie (mniejszy ciężar) i przy np. mc też nic się nie dzieje, tylko przy przysiadach! * liczba powtórzeń w miarę możliwości ** 5-10 minut rozgrzewki i rozciągania przed każdym treningiem *** brzuch osobno, ćwiczony na każdym treningu Pozdrawiam Zmieniony przez - kurczak113 w dniu 2008-11-06 19:44:38
[...] na ławce prostej: 3s x 10 progresja cięzaru wyciskanie sztangielek siedząc 2s x 10 pompki w podporze tyłem 2s x max uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 zawijanie 2s x max brzuch Trening B: przysiady wykroczne 3s x 12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 3s x 10 podciąganie na drążku 3s x 10 podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s x 10 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 [...]
[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -mc 5x5 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspięcia na palce 3x25(wtedy już czuje palenie w łydkach) -brzuch(3x30 z obciążeniem 5 kg) Nd: B: -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wspięcia na [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Swój plan wzorowałem na ACT znajdują się w nim (według mnie) wszystkie ćwiczenia opisane w nim, ćwiczenia na brzuch odpuszczam na siłowni bo zamierzam robić ABS, a to mogę spokojnie wykonywać w domu, zależy mi na szybkiej poprawie mojego planu, bo zamierzam zacząć już od jutra. [...]
[...] dzial odżywianie, inaczej bedziesz robil 2kroki w przód i jeden w tył, bez odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie Brak najwaznieszej parti, podstawowe błędy a za towar się bierzesz? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: -ściąganie drążka [...]
[...] kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Nogi: - Wspięcia na palce 3 x 12 - Podnoszenie nóg leżąc na brzuchu 3 x 10 SOBOTA (dzień regeneracyjny) NIEDZIELA (dzień regeneracyjny) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 80kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa i rzeźba (jeśli [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :84 Wzrost :191cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Przez ten rok mojej przygody z siłownią starałem się powiekszac zarówno masowo jak i siłowo, robilem treningi na siłę i na masę na zmianę. Przy moim wzroście to bardzo malo widac efekty jeszcze z tak mała masą, no ale zaczynałem od zera(waga [...]
[...] przybrałem 3 kg (!wiąże to z relaksem teraz we wakacje i brakiem stresów) do tej pory(w pasie nie powiększyło sie prawie nic). Trenuje tak jak sugerowałeś: pn - nogi+brzuch wt - wolny śr - klatka+tric cz - plecy+brzuch pt - wolny so - barki+bic nd - wolny. Od poniedziałku zaczynam trzymać diete na mase(teraz jest chaos w diecie). [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Plan 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek. Plan A Przysiad ze sztangą na karku 4×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4×10 – 12 WIOSŁOWANIE 4×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 4x 10 – 12 Uginanie sztangi 4x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą [...]
[...] diety przez 8 miesięcy prawie w ogóle nie było ;) Teraz mam przyjęte podstawowe makro czyli redukcja 0.8 t , 2 białka, reszta węgli. Juz zleciało w niecale 4 miesiące 7 kg a brzuch nadal siedzi tzn tluszczyk a moja waga dawno nie była taka niska. Teraz wleciałem od poniedziałku na zero kaloryczne i od przyszłego tygodnia znowu -300 kcal moze [...]
[...] jest kwestia metody treningowej(fbw vs split),tylko PODEJSCIA. podam przyklad: oto jeden z proponowanych przeze mnie splitow: poniedzialek - mc - drazek - wioslo - biceps - brzuch i/lub lydki sroda - wyciskanie na lawce - drugi rodzaj wyciskania - wyciskanie w staniu lub unoszenie bokiem - pompki na poreczach lub francuz - lydki i/lub brzuch [...]
[...] zaczerpniety od Michaila z forum, plan jest jechać z nim 3 razy w tygodniu minimum Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Miałam przygotowane tabelki na koniec 8 miesiąca, ale pochłonęły mnie przygotowania do świąt :P W tym roku pierwszy raz święta u nas. Bo bałam się już wyjeżdżać :P Czasu do porodu jeszcze trochę mam, ale wolałam nie ryzykować wylądowaniem w Łomży lub Radomsku. Na szczęście malutkie grono (4 dorosłych), więc szału nie było. Za to pechowo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w diecie i treningach ,inaczej też będą wyglądały wypiski w dzienniku . Przez okres świąteczny troche przecholowałem no i niestety coś mi się tam odłożyło ,(najgorzej że na brzuchu ) więc plan na najbliższe dni prezentuje się następująco : Priorytetem na chwile obecną jest przywrócenie formy jaka była przed świętami ,--fote wrzucałem wcześniej [...]
1. standardowo 3-5 obwodów 2. Ja zacząłbym od mocno zaniżonego żeby spokojnie progresować, nawet od 65%CM. Masz czas, im dłuższe progresowanie tym lepiej 3. Nie wiem, tyle aż poczujesz się na siłach by pierdzielnąć nowy obwód, 2-4 min powinno być optymalnie. Nie patrz za bardzo na zegarek, zegarek to wskazówka, to ma być obwód pod siłę a nie [...]